[...] na kg -tłuszcz: 1.5 kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie jestem na 1 cyklu Enan 250mg ed3 + NPP 100mg ed3, HCG 250 UI ed3 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: nie sprawdzany, dobry poziom niski BF, 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam. Gram w piłkę mam 18 lat Waga: 70 Wzrost: 175 cm Staż treningowy na siłowni: rok Cel: siła + wytrzymałość + dynamika i minimalnie masa. Zakupiłem dzisiaj TCM Olimpu i chciałbym zacząć go przyjmować w celu wyżej wspomnianym;) Ćwiczyłem na siłowni ok rok temu później musiałem zakończyć ze względów braku czasu. Teraz chciałbym zabrać się za to [...]
[...] w tym temacie bo każdy ćwiczy po swojemu z góry bardzo dziękuje. z Poważaniem Marcin P. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: boks staż 1rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta, sztanga + [...]
Prosze o sprawdzenie Cel -masa , dysponuje tylko takim sprzętem jak ławeczka wraz z zestawem gryfów (prosty , łamany, hantle) i drążek , mam czas ćwiczyć od poniedziałku do piątku, taki plan jest dobry? Wszystko zamierzać ćwiczyć 4 serie około 10 powtórzeń Poniedziałek - Klatka + barki przód i bok 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Płeć - M Wiek - 19 Waga - 90 kg Wzrost - 187cm Staż treningowy - około 2 lata Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo, bcaa (jest to mój czwarty cykl. Wcześniej brałem monohydrat, pozniej no shotgun + mono, i przed wakacjami cell mass + no xplode) Korzystam z bardzo dobrze [...]
[...] chodzi o prio treningu to zamierzam suple kupic na weekend, a on pon zaczac trening silowy/wytrzymalowosciowy. Moj staz to 3 lata, przez 2.5 roku z przerwami trenowalem sila/masa i przytylem 25kg, lecz wypchalo mi troche brzuch, z czym zmagam sie od ok 6 miesiecy. Nie mialem planu na rzezbe, tylko trenowalem fbw i kupilem rower, na ktorym trenuje [...]
[...] tłuszczów: 1 na cyklu moze troszke wiecej Opis przebytych cykli sterydowych: 100 mietka razak 25 mg dzieennie 100 ruska 25 mg dziennie 10 omnadren- clomid po Trening: masa 4 dni + jak sie uda odnowa basen Cel cyklu: masa , siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: kolo roku Poziom BF%: niski ponizej 10 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
[...] : Winko 1 jakosci :) zastrzyki DESMA 100% oryginał Test Prop apteczniak Testolic :) Czas cyklu : 8 tygodni / prop 50mg EOD / desma 50mg EOD Cel cyklu : redukcja BF , sucha masa miesniowa , defnicja , siła Relacji nie bede zdawal dzien w dzien napewno raz w tygodniu ile poszlo na sile i moze fotki chociaz wolalbym porownac fotki z po cyklu z [...]
[...] przez brak czasu na dietę i zapracowanie. Zrobiłem się mniejszy i straciłem na definicji. Zaznaczam, że jak ognia boję się Deki - strasznie mnie blokuje. Moim celem jest masa, ale też nie przesadna - nie chcę zalać się wodą, tylko zrobić w miarę fajny mięsień. Mogę zaopatrzyć się w metkę, omkę, propa, prolo, winko zastrzyki i tabletki, dekę. [...]
[...] Om okolo roku temu , 2 l temu i wczesniej 200 mietki (razak ) Trening: na mase 4 dni w tyg czasem bedzie na cyklu 5 Cel cyklu: porzadnie do***ac masą oczywiscie dobra masa i siłą Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: kolo roku Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): pomiedzy bym powiedzial , nie chudne wcale [...]
ze o ocene i korekte .moj staz to 2 miesiace. dieta jest . wiek20lat wzrst 182 waga 74 cel masa cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek--A wtorek-B SRODA WOLNE czwartek- A piatek-B sobota niedziela wolna A kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem trochę wziąć się za swoje ciało. Dotychczas ćwiczyłem sobie w domu gdy mi się chciało. Znajomy który już trenuje od dłuższego czasu pomógł mi ułożyć dietę, ale nie jestem w 100% czy jest odpowiednia. Jestem jeszcze w trakcie dorastania i nie wiem czy mi nic nie zaszkodzi pod względem zaburzenia organizmu. Wiek 16 lat Masa [...]
Siema wcześniej pisałem plany w dziele dla zaawansowanych, ale w związku z tym, że nie mam 2 lat ciągłych treningów, postanowiłem napoisac tutaj. Celem planu jestem masa z priorytetem na klatkę piersiową. po 6 tygodniach zmiana na inną partię, i tak co 6 tygodni. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż [...]
A wiec tak chce zaczac fbw 5x5 po wakacjach (cel masa) i slyszalem juz rozne opinie na temat tego treningu i jego krotszej i bardziej rozbudowanej wesji. Pytanie jest takie: co by bylo dobre dla mnie? Moze zaczac krotsza wersje i po jakims czasie (czyt 8tyg+) wrzucic kilka cwiczen zeby z tej krotszej wersji stala sie bardziej rozbudowana? Czy [...]
[...] sprzęcie jaki posiadamy (sztanga gryf prosty z nakładem 48kg ławka pozioma, noi 2 hantle po 3kg :P - przymierzamy się kupić pożądne) Niedawno ułożyliśmy sobie trening cel - masa noi zastanawiamy się czy nie za dużo tego itp. ogólnie to nie jest to jakieś ciężkie ale wiadomo bez sensu nabawić się kontuzji :P trening wygląda jak wygląda ze [...]
[...] aktywności : jak w podanym planie Odżywianie : do tej pory dość sporo słodyczy z dość nieregularnymi posiłkami Cel : redukcja rozłożona w czasie, w następnym kroku masa + rzeźba Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 x siłownia + intensywny spacer (30 min); 2 x orbitrek (w dni [...]
[...] z nich jest Kalkulator podstawowej przemiany materii według wzoru Mifflina. Wzór do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wygląda następująco. PPM (kobiety) = (10 x masa ciała )+(6,25 x wzrost )-(5 x ) – 161 PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 Po obliczeniu podstawowej przemiany materii musimy obliczyć [...]
[...] co bym osiągnął gdybym brał tylko kreatyne???????? olimp 600g ( creapure monohydrate powder ) nio i do tego takie tam tauryna bo nie wiem czy zdobęde tyle kasy na to wszystko. ale powiedzcie mi co osiągne po samej kreatynnie bez białka i niczego innego???????? nio diete super i trening. co będzie masa z tłuszczem?? masa bez tłuszczu?? czy co??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przez trzy miesiące trenowałem treningiem FBW. Postanowiłem zmienić trening na splita . Oto mój plan proszę o ocenę i korekty :D. Oczywiście moim celem jest masa. Poniedziałek (klatka-barki-triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -4 serie (8-12) 2.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(8-12) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
